Viele Klient*innen kommen in das Coaching, weil sie sich Unterstützung bei einer wichtigen Entscheidung wünschen. Oder sie kommen ins Coaching, weil sie mit einem Bereich ihres Lebens unzufrieden sind und dies gerne zum Positiven verändern möchten. Systemisches Coaching hilft ihnen dabei, zunächst die gegenwärtige Situation ganzheitlich zu verstehen, eine stimmige Lösung zu entwickeln und erste konkrete Handlungsschritte in diese Richtung zu entwickeln. Systemisches Coaching unterstützt Menschen ganz konkret in Veränderungssituationen, indem es Perspektiven eröffnet und Orientierung gibt.
Was bedeutet „systemisch“?
Du als Mensch bist Teil eines Systems. Die Menschen, die dich umgeben, aber auch deine allgemeine Lebenssituation wie z. B. dein Job, deine Wohnverhältnisse oder dein Alter sind Teil dieses Systems. Die Teile deines Systems stehen in ständiger Wechselwirkung.
Du reagierst auf andere Menschen und deine Lebenssituation mit Gefühlen und Verhaltensweisen, die du über die Jahre gelernt und verinnerlicht hast. Das heißt aber auch, dass dir diese Gefühls-, Denk- und Verhaltensmuster nicht oder kaum bewusst sind. Genauso reagieren aber auch andere Menschen auf dich mit ihren eigenen persönlichen Denk- und Verhaltensmustern.
Diese erlernten und unbewussten Muster sind selbsterhaltend. Das merkst du daran, dass es dir schwerfällt, Gewohnheiten, von denen du weißt, dass sie dir nicht guttun, zu verändern.
Was passiert im systemischen Coaching?
Systemisches Coaching kann dir dabei helfen, Muster aufzubrechen und neue stimmigere Denk- und Verhaltensweisen für dich zu entwickeln. Dabei bist du Expert*in für dein System, für deine ganz individuellen Lebensumstände und Beziehungen mit anderen Menschen. Das heißt aber auch, dass nur du die für dich passende Lösung kennst. Ich als systemischer Coach begleite dich in dem Erkenntnisprozess.
Wie gehen wir dabei vor?
Coaching-Sitzungen haben den folgenden Aufbau:
- Ich stelle dir Fragen, um deine Denk- und Gefühlsmuster in deiner gegenwärtigen Situation sichtbar und bearbeitbar zu machen.
- Dann unterstütze ich dich dabei, die Funktion dieser Denk- und Verhaltensmuster zu ergründen und die dahinter liegenden Bedürfnisse herauszuarbeiten.
- Als Nächstes entwickeln wir alternative Verhaltensweisen, die deine Bedürfnisse auf eine für dich stimmigere Art befriedigen. Wir eröffnen dir neue Perspektiven und Möglichkeiten.
- Du wirst dir deiner Möglichkeiten und Fähigkeiten bewusst, die dir helfen, die Veränderung zu meistern.
- Abschließend rege ich dich dazu an, konkrete und für dich umsetzbare Handlungsschritte zu formulieren, um das Ziel zu erreichen, das sich für dich persönlich stimmig anfühlt und die du mit deinen eigenen Fähigkeiten und Möglichkeiten umsetzen kannst.
„Es wird alles immer gleich ein wenig anders, wenn man es ausspricht.“
Hermann Hesse
Welche Techniken und Methoden werden im systemischen Coaching eingesetzt?
Aktives Zuhören
Ich versuche, mich empathisch in dich hinzufühlen. Ich äußere Vermutungen über deine Gefühlslage und den Sinn und Grund für deine Gedanken und dein Verhalten in leicht fragender Form. Du kannst so in dich hineinspüren, ob ich mit meinen Vermutungen richtig liege oder du weißt sie zurück und gewinnst so Klarheit über deine wahren Gründe für ein bestimmtes Verhalten. Beides ist wertvoll!
Spiegeln
Ich spiegel dir Wörter und deine Körpersprache. Wenn du sprichst, drücken sich Gefühle in deiner Wortwahl aus und auch deine Haltung und Mimik reagieren auf innere Vorgänge. Indem ich dir spiegel, wie sich deine Körpersprache verändert („Gerade hast du gelächelt.“) und indem ich starke Ausdrücke („Du hast gesagt : Das fühlte sich an wie schwarzes Loch“) mache ich dir Unbewusstes bewusst und du kannst neue Erkenntnisse gewinnen.
Fragetechniken
Systemische Fragen helfen dir dabei, deine gegenwärtige Situation aus neuen Blickwinkeln zu betrachten und neue Lösungsperspektiven zu entwickeln. Systemische Fragen ermöglichen z. B. einen neuen Blickwinkel einzunehmen (Wie würde deine Schwester das Problem beurteilen) oder erlauben dir, deine Situation aus der Zukunft zu betrachten („Woran merkst du in zwei Monaten, dass du dein Problem gelöst hast?“).
Visualisierungen
Ich rege dich an, deine Ideen und Gedanken in Bildern oder Schaubildern darzustellen. Dies ermöglicht dir eine objektive Draufsicht, die dir neue Erkenntnisse bieten kann. Das Denken in Bildern ist sehr wirkmächtig. Ich kann dich z. B. bitten, dem Gefühl eine Gestalt zu geben oder ich bitte dich deine Stimmen in Kopf mit farbigen unterschiedlich großen Formen darzustellen.
Körperarbeit
Ich lade dich ein, deine Empfindungen und Gedanken im Körper zu verorten und die Körperwahrnehmung in Worte zu fassen. Dies erlaubt dir, Dinge nicht nur mit dem Verstand, sondern auch mit dem Gefühl zu erfassen. So gelangst du zu Lösungen, die nicht nur rational und vernünftig klingen, sondern die sich auch stimmig und gut anfühlen.
Fazit
Systemisches Coaching hilft dir dabei, dein Leben in eine für dich bessere Richtung zu verändern. Ich unterstütze dich dabei, deine eigene Situation (dein System) in Ruhe zu betrachten. Du gewinnst Erkenntnisse über deine Bedürfnisse und entwickelst ein ganz konkretes Bild davon, wie es sich anfühlt, wenn du deine Bedürfnisse leben kannst. Dabei erarbeitest du eine für dich stimmige Vision davon, wie du dein Leben für dich in diese Richtung verändern kannst. Und du erarbeitest für dich machbare Handlungsschritte, die du mit Kraft und Motivation bestreiten kannst.